Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany [...]
Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Witam jestem po ostrym odchudzaniu spadłem 18 kg i w tej chwili waże 84 kg. Mięśni prawie brak i chce to zmienic nie zalewajac sie tłuszczem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny [...]
Witam Cel: masa Wiek:17 wzrost: 185 waga: 75 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]
Witam wszystkich :) Wrzucam dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. Z kalkulatora wyliczenia: Masa ciała (kg): 77 Wzrost (cm): 186 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h Współczynnik BMR 1893.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.87 Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram Białko 15%% [...]
[...] albo mozarella) + warzywa(salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka) III posilek 50 g weglowodanow (ryz/makaron razowy badz ziemniaki) + 130-150 g miesa/ryby + surowka IV posilek bialko + owoc/warzywo jesli wychodze to zabieram ze soba posilki w miedzy czasie - zalezy jak jem posilek dorzuce podwieczorek - np owoc np dzisiaj pozno wstalam, czasem [...]
Cześć Wiek 20 Waga 70 Wzrost 182 Trening Domowy śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś [...]
Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]
[...] i czy miec taak wage czy zejść i tp. licze też ze doradzicie mi jak spalić tkankę tłuszczową bo to ona przykrywa ładne partię mięśni :( może doradzacie jakieś spalacze lub bialko lub inne suple ? jak tak to dlaczego ?:) Zamieszczam pare zdjęć mojej osoby jak sie maja sprawy moze pomoze to wam w pomocy mi :) Błagam nie odsyłącie mnie po innych [...]
Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]
WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]
Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]
Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]
W związku z ostrzezeniami administratorow za zakladanie zbyt wielu pytan w dziale zakladam jeden ogolny dział w ktorym bede zadawał sobie pytania mnie glupie powazne po prostu to co mnie drazni i tego czego niewiem czytac czytam duzo w waszym dziale duzo z tych zeczy juz wdrozylem w zycie ale niewiem jeszcze sporo zeczy wiec bede zadawal je tu [...]
Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni [...]
Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
[...] wypas :D ****DIETA************************************************* Jest na tyle ile fundusze pozwalają .. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Skończyłem moono ,glutamine,aminokwasy,bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Venom 3.0 ten co dobrze klepał jeszcze ..
Witam, Poczytałem ostatnio sporo o diecie IF i sam się na nią zdecydowałem. KIedyś improwizowałem w podobnym temacie, ale była to bardziej zabawa. Teraz chcę podejść do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
